Vollständige Anfänger:innen sind jederzeit herzlich willkommen bei Ashtanga Yoga Berlin Kreuzberg.
Wenn du neu im Konzept einer Mysore-Selbstpraxis-Klasse bist und nicht sicher, raten wir dir, zunächst zu kommen und zuzuschauen. Dies ermöglicht es dir, deine Lehrerinnen kennenzulernen, die Dynamik der Klasse zu verstehen und alle Fragen zu stellen, die du haben könntest, bevor du entscheidest, ob es das Richtige für dich ist. Oder du kommst einfach so und startest mit deiner ersten Stunde.
Die Einführung in Ashtanga Yoga durch eine Mysore-Selbstpraxis-Klasse bietet einen idealen Ausgangspunkt. Die individualisierte Anleitung in einer Gruppensituation gewährleistet einen maßgeschneiderten Ansatz, der persönliche Aufmerksamkeit in deinem eigenen Tempo bietet - einen Ansatz, den wir als den effektivsten und sichersten Weg betrachten, Praktizierende mit der Methode vertraut zu machen.
Anfänger:innen müssen die gesamte Ashtanga-Yoga-Sequenz nicht kennen, bevor sie beginnen. Wir unterrichten die Posen systematisch, eine nach der anderen, während du fortschreitest, was dir auch das Erinnern der Abfolge erleichtert.
Wenn du dich dazu inspiriert fühlst, deine Ashtanga-Yoga-Reise zu beginnen, wähle einfach deinen bevorzugten Tag aus und setze dich mit uns in Verbindung, um uns mitzuteilen, dass du Interesse daran hast, an unserer Klasse teilzunehmen.
Mysore Selbstpraxis-Klassen sind für Menschen mit verschiedensten Verfassungen und Erfahrungen geeignet und schaffen eine inklusive Umgebung, in der Anfänger immer ermutigt werden, teilzunehmen.
In deinen ersten Klassen wirst du mit Sonnengrüßen, der korrekten Atemtechnik und dem Konzept der Bandhas vertraut gemacht. Der erste Unterricht dauert etwa 45 Minuten und beinhaltet Wiederholungen, um Anfängern eine umfassende Einführung zu bieten. In den Folgestunden werden schrittweise neue Positionen eingeführt und eine Sequenz aufgebaut, die ohne umfassende Anleitung handhabbar wird.
Im Einklang mit dem traditionellen Lehrstil bieten wir oft physische Hilfestellungen an. Wir achten darauf, dass diese passend und sicher sind, verstehen aber, dass einige Übende möglicherweise lieber darauf verzichten möchten. Wir respektieren deine Autonomie und ermutigen dich, Anpassungen jederzeit ohne Erklärung abzulehnen. Um Fortschritte zu erleichtern, empfehlen wir sich zu verpflichten mindestens an drei Tagen pro Woche zu einer festen Zeit teilzunehmen. Obwohl die Dauer des ersten Unterrichts in der Regel 30-45 Minuten beträgt, bleiben wir flexibel, um unterschiedlichen Bedürfnissen und Zeitplänen gerecht zu werden.
Yoga verkörpert eine Lebensphilosophie und bietet das Potenzial, einen lebendigen Zustand von Gesundheit für Körper und Geist zu fördern. Wenn es in ihrer richtigen Abfolge praktiziert wird, führt Ashtanga Yoga dazu das volle Potenzial auf verschiedenen Ebenen menschlichen Bewusstseins wiederzuentdecken: physisch, psychologisch und spirituell. Durch die korrekte Ausführung von Atemtechniken (Ujjayi Pranayama), Positionen (Asanas) und Blickpunkten (Dristi) gewinnen Praktizierende die Kontrolle über ihre Sinne und kultivieren ein tiefgreifendes Selbstbewusstsein. Die Einhaltung dieser Disziplin führt zu einem Gefühl der Stabilität sowohl im Körper als auch im Geist.
Der Begriff "Ashtanga" stammt aus dem achtfachen Ansatz zur Yoga-Philosophie und bezeichnet die acht Glieder, die von Patanjali beschrieben wurden: Yama (Enthaltsamkeiten), Niyama (Beobachtungen), Asana (Positionen), Pranayama (Atemkontrolle), Pratyahara (Sinnesrückzug), Dharana (Konzentration), Dhyana (Meditation) und Samadhi (Kontemplation). Diese Glieder ergänzen sich gegenseitig, wobei die Asana-Praxis als Grundlage für Pranayama dient und eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung der Yamas und Niyamas spielt. Wenn die nach außen gerichteten Glieder fest etabliert sind, entwickeln sich die nach innen gerichteten natürlich im Laufe der Zeit weiter.
Der Begriff "Vinyasa" bezieht sich auf die Synchronisation von Atem und Bewegung. Der Atem ist der Kern dieser Praxis und verbindet eine Haltung mit einer anderen in einer präzisen Reihenfolge. Durch die Ausrichtung von Bewegung und Atem und die Integration von Mula und Uddiyana Bandhas (Verschlüssen) erzeugen Praktizierende eine intensive innere Hitze. Diese Hitze reinigt Muskeln und Organe, beseitigt Toxine und setzt nützliche Hormone und Mineralien frei. Der Atem reguliert das Vinyasa, gewährleistet eine effiziente Blutzirkulation und führt zu einem leichten und starken Körper.
Das Ashtanga-System umfasst drei Gruppen von Sequenzen: die Primärserie (Yoga Chikitsa), die den Körper entgiftet und ausrichtet; die Mittlere Serie (Nadi Shodhana), die das Nervensystem reinigt; und die Fortgeschrittenen Serien A, B, C und D (Sthira Bhaga), die Stärke und Anmut integrieren und höhere Flexibilitäts- und Demutniveaus erfordern.
Jede Sequenz muss vollständig gemeistert werden, bevor man zur nächsten übergeht, und eine akribische Einhaltung der sequenziellen Reihenfolge von Asanas ist entscheidend. Jede Position dient als Vorbereitung für die nächste und fördert die notwendige Stärke und Balance für den Fortschritt.
Der Atem wird zur treibenden Kraft hinter Bewegung und Haltungen und betont die Kontinuität des tiefen, gleichmäßigen Atmens.
In der Ashtanga-Yogatradition wird Anstrengung als wesentlich für den Erhalt von Vorteilen angesehen. Stärke, Ausdauer und Schweiß sind charakteristische Elemente dieser traditionellen Praxis und stellen gängige westliche Wahrnehmungen von Yoga infrage. Diese Disziplin erfordert erhebliche Anstrengung, um vitale Energie im Körper anzuzapfen und zu zirkulieren, wodurch das Nervensystem gestärkt und gereinigt wird. Als Ergebnis erlangt der Geist Klarheit, Deutlichkeit und Präzision, was es den Praktizierenden ermöglicht, die göttliche Essenz in allen Aspekten des Lebens wahrzunehmen.
